Sırt ağrısı, tüm omurganın yanı sıra bel ve boyun ağrısını da kaplar. Baş ağrılarından sonra toplumda gözlemlenen en yaygın ağrıdır. Yaşamımızda bu denli yer alan sırt ağrısına yönelik, tedavi amaçlı olmasa da, korunma amaçlı olarak yapılabilecekler vardır.
Bu önerileri dikkate alırsanız ağrılarınız azalabilir. Koruyucu sağlık için, sırt ağrısı çekmeseniz de okuyunuz ve yapınız.
1 – Doğru Uyku Pozisyonu
Sırt ağrısı, omurga problemleri yaşayanlarda doğru uyku pozisyonu en rahat edilen pozisyondur. Bunun için ek yastıklara ihtiyaç vardır.
Boyun için ensedeki boşluğu dolduracak bir yastık yeterli olur.
Bel için ise bacaklar mutlaka desteklenmelidir. Sırt üstü yatışta dizlerin altına, yan yatışta dizlerin arasına konulacak yumuşak ve kalın olmayan bir destek yastığı sizi çok rahatlatacaktır.
2 – Çalışma Pozisyonu Nasıl Olmalıdır?
Çalışma pozisyonu hepimiz için büyük önem taşımaktadır. Hayatımızın büyük bölümü masada, bilgisayar başında geçmektedir. Çalışma masasının ve sandalyenin yüksekliğinin doğru ayarlanması, öncelik taşıyan bir durumdur.
Oturduğumuz sandalye sırtımızı desteklemelidir. Ayrıca, her şey doğru olsa bile, kişinin dik oturmaya her zaman dikkat etmesi gerekir.
3 – Yükünüzü Hafifletin, Doğru Çanta Seçimi
Bedenimizin kendi ağırlığını taşımak için dengeli bir yapısı vardır. Ancak ek yükler her zaman bedeni zorlar. Tek taraflı taşınan ağır çantalar sırt ağrısı yapabilir. Ek yük, fazla kiloyu kapsar ancak unutulmamalıdır ki sırt ağrısı ve fıtıklar zayıflarda da ortaya çıkabilir.
Sağlıklı olmak ve sırt ağrılarını azaltmak için tek taraflı çantalardan kaçınınız. İki taraflı sırt çantası ile gerekli eşyalarımızı taşımak, dengeli yük dağılımı sağlayacaktır.
4 – Doğru Taşıma, Doğru Kaldırma
Doğru taşıma ve doğru kaldırma alışkanlık olarak öğrenilmesi gereken bir durumdur. Bel fıtıklarının çoğunluğunun öne doğru eğilmiş pozisyonda bir şeyler kaldırmadan kaynaklandığını unutmayalım.
Bir şeyleri kaldırmak için belden bükülerek eğilmemeliyiz. Dizlerimizi bükerek yükü üst bacaklara aktarmalıyız.
5 – Saçlarınızı Islak Bırakmayın
Boyun ve sırt ağrılarının temelinde kas spazmı yatar. Boyun ağrısı çekenler saçlarını ıslak bırakamazlar. Saçlar kururken boyun ve sırtta soğukluk yaratır ve bu soğukla kaslar kasılır. Altta yatan problemlerden dolayı kaslarda var olan spazm artar. Dolayısıyla boyun ve sırt ağrısı da artar.
Boyun sırt ağrınız varsa saçlarınızı ıslak bırakmayın.
6 – Egzersiz, Kaslarda Germe Hareketleri
Bel, boyun, sırt ağrılarında kaslarda spazm olur. Kasılan kasın boyu kısalır. Egzersiz yapmanın, özellikle de germe egzersizlerinin kaslardaki spazmı çözmede ve rahatlamada etkisi vardır.
Bel ve boyun kasları için belirlenmiş bazı hareketler vardır. Bu egzersizler hem kasları uzatır hem de güçlendirir. Pilates bu konuda yapılabilecek en etkili egzersiz çalışmasını sağlar.
7 – Relaksasyon, Gevşeme Egzersizleri
Omurga ağrılarında kas spazmının, kas spazmında da düşünsel gerginliğin etkisi vardır. Yoga, meditasyon gibi gevşeme teknikleri düşünsel rahatlamayı sağlarken aynı zamanda kaslardaki spazmı da azaltır.
Yoga, meditasyon, nefes çalışması gibi tekniklerin omurga ağrılarında olumlu etkisi vardır. Sağlığınız böyle çalışmalar için uygunsa bu çalışmaların yaşamınıza olumlu etkisi olacaktır.